jak trenować

Też czytałem Twoją wypowiedź o staży, że trudno i tak dalej... 5 lat to naprawdę kupa czasu i jak w dodatku na zalanego to naprawdę jest kiepsko. Jakbyś zredukował do poziomu 14-12% bf, to waga z dobre ponad 10-15 kg w dół. Nie to, że Ci najeżdżam tylko uświadamiam, bo zaślepiony jesteś i brniesz dalej w kolejne 5 lat zmarnowanego czasu. Jeszcze [...]

Jest za to opisane-jak nie trenować-poczytaj uwagi-trening brzucha ma być aerobowy bardziej. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Czy jest szansa jeszcze coś osiągnąć na zawodach rozpoczynając w wieku 20 lat trening muay thai, bjj lub boks czytałem trochę i w boksie to chyba już jest pozamiatane a jak z muay thai i bjj powiedzmy trenując tak 4,5 godziny tygodniowo? Miałem koleżankę, która była niesamowicie utalentowana, ale zaczęła trenować późno, miała ponad 16 lat. I na [...]

Dzięki chłopaki za miłe słowa. BodyLine - mam problem zwłaszcza gdy dochodzę do wysokich procentów na prostej około 170-180kg kiedy to czuję , ze moc jest ale łokcie mówią niet. Poręczę staram się trenować w taki sposób jak napisałeś. Będę cały czas je wykonywał z nadzieją na lepsze jutro. Dzięki za rady.

Próbowałem i częściej trenować i rzadziej. Dopiero teraz jak zaczynam je męczyć 3razy w tygodniu i to większymi ciężarami to lekka poprawa jest. Przy trenowaniu 1 raz w tygodniu wyglądała jakbym wcale nie trenował na siłce Hvj wie co z tym badziewiem zrobić. Będę męczył 3 razy w tygodniu i zobaczymy czy w końcu ruszą.

[...] na wydłużenie, taki gen i z takim krótkim bicem umrzemy Sylwetka moja to endo, zdecydowanie. Aby pokazały się zarysy mięśni kosztuje mnie to sporo wyrzeczeń i dlatego wiem jak ciężko jest kulturystką z moją wolną przemianą. JEśli popuszczam se z dietą to od razu w pasie dodatkowe cm... Teraz latem szczególnie ciężko trzymać michę bo uwielbiam [...]

[...] K-1 debiutował w 2013 roku, przegrywając po wyrównanej walce z ówczesnym mistrzem świata Wojciechem Kosowskim. W kolejnych pojedynkach wygrywał z tak utytułowanymi rywalami, jak Bartłomiej Mięciuk, Andrzej Grzegorczyk i Piotr Sokół, pokonał też znanych z klatkoringu FEN Janu Malkriado Cruza z Portugalii i Pavla Oboznego z Białorusi. Jego bilans [...]

no tak- to rewelacja jak chcesz- i jak do tej pory- trenować plecy aby je rozwinać w sposób zrównoważony- a trening na gęstośc musi ujmować nawet wiecej aspektów niż trening masy czy siły... co mozna zrobić; - zakupic drążek i wyciągi w ekspresowym tempie -ułozyc plan- ot tak aby był i nie dbać o te rejony ciała za bardzo choć jak zagłębiam się [...]

Nie wiem czy saleta taki przecietny był na Polskie warunki był mistrzem europy Jak Pudzian zaczynał trenować boks to sparował z Saletą to wiadomo że mogł dostawać na sparingach bo to były jego początki a co do Walki Pudzian ruszy jak Bob sap i znokałtuje go po 30 sekundach walki jak wygra może japonczycy mu coś zaproponują :)

[...] i go obija. Z Mariuszem takich problemów nie będzie. On wie, że musi się sporo nauczyć. Słucha się. Nie dlatego, że ja jestem taki super, po prostu zdaje sobie sprawę, jak dużo trzeba wysiłku, by potem wyjść na ring i wygrać. Jakie ma pan rokowania dla Pudzianowskiego. Będą z niego ludzie? Będą, będą! On ma wszystkie atuty, by być [...]

[...] zulus w tej pozie nie jest mozliwe pokazanie motyli (chyba sam wymiar klatki 132cm, mowi czy mam rozbudowane plecy, czy nie). Napewno da sie jeszcze duzo zrzucic z pasa, ale jak na razie po co. Do wakacji jeszcze czas. Poza tym w pasie nie mam tak duzo, na dzien dzisiejszy 88cm. Co do cykli: napisalem ze jestem od 8 miechow na sucho. Cykli przez [...]

[...] PLUS dla Ciebie, że wspomniałeś o nogach (to logiczne, ale wiele ludzi ich nie chce trenować) Zależy wszysto też od stażu- chcesz trenować biceps z tricepsem- złe połączenie jak na początek, rodzielasz trening nóg (dopuszczalne ale niepolecane), i wreszcie nogi chcesz męczyć z plecami (to dwie duże grupy mięśniowe!). Proponuję tak: Pon KLATA TRIC [...]

[...] dla młodszych kolegów, niepotrzebnie pupa w ostatnim powtórzeniu poszła do góry i kolega pomógł Wyciskanie w wąskim chwycie - jeśli ma to być na triceps to łokcie jak najbliżej tułowia prowadź. Ciężar ładny ale pamiętaj aby trenować triceps a nie klatkę. Wyizolowanie tricepsu w tym ćwiczeniu nie jest wcale taki proste. Ruch zatrzymuj [...]

[...] treningowy, wegle, bialko tłuszcze) wstaje rano glodny i nie wiem czy głod bym zaspokoil samym bialkiem i tłuszcze bo jezeli nie to tak nie mogl bym trenowac , choc nie wiem jakby bylo z moca na treningu.. no ale dla mnie to jako ciekawostka bardziej..czekam na info jak sie sprawdzi w praktyce u kolegi ;-) to jest bardzo złożona kwestia, [...]

[...] jest padający deszcz i temperatura bliska 0st.C. Więc nie ma tematu. A skoro narciarze robią treningi wytrzymałościowe, to po ciężkim treningu mają wysoki pobór tlenu jak po HIITcie, prawda? A w jakiś sposób muszą ciężko trenować, więc są narażeni na takie gwałtowne wdychanie. Nie raz już widziałem, jak w mrozie smarki im zamarzały więc [...]

[...] trenera nauczy odruchow zeby wy***ac i s******lic, boks wyrobi Ci dobra petarde i nauczy przyjmowac ciosy. Wedlug mnie na poczatek lepiej trenowac vale tudo/ muay/ boks, a jak juz masz praktke kravke. ale tak nparawde wszytsko rozbija sie o trenera i sposob przeporwadznia treningow Kravka uczy odruchow w roznych ulicznych sytuacjach,ale do [...]

Mm1986 a z tą wiedzą która masz, ile byś leciał max? Jak często schodził? Od czego byś to uzależnił l? Ja osobiscie teraz nie bede lecial bombe juz dluzej niz te max 6 miesiecy, to juz taki mega max. Pomijajac ze juz dwojka dzieci jest, i moglo by starczyc i mogl bym koksowac ile wlezie, to tez patrze na to od strony zdrowotnej. Silownia, koksy to [...]

[...] wypowiedzi. Chcialbym zaczac cwiczyc akrobatyke, ale tylko dla przyjemnosci. Najbardziej zalezy mi zeby nauczyc sie stania na rekach, salta do przodu, do tylu, i nie wiem jak poprawnie sie to nazywa - salto do przodu, ale rece kladzie sie na ziemie i tak mozna kilka razy pod rzad zrobic. Od jakich cwiczen musialbym zaczac zeby trenowac juz te [...]

[...] sie najlepiej plan calosciowy. przeczytaj prosze moje wypowiedzi w dwoch linkach ponizej i juz wszystko powinnas wiedziec: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) uloz sobie(lub skorzystaj z podanego przykladu) jeden lub [...]

[...] -10 powtórzeń z hantlą 9 kg -10 powtórzeń z hantlą 9 kg Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/811/7vd4.png Podsumowanie dnia: Nie chciało mi się dzisiaj trenować, ale jak już zacząłem to chęci się pojawił i poszło bardzo fajnie. Wprowadziłem zmiany w planie treningowym, wywaliłem siady tylnie i wsadziłem na ich miejsce piątkowe fronty. W [...]